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Desde tu cama también es posible ponerte en forma y por eso te presentamos los ejercicios que puedes realizar antes de comenzar el día.
Te despiertas y entonces… la cama es el mejor lugar para posponer las cosas mientras checas cosas en el celular, pero también es el momento perfecto para ejercitarse. ¿No nos crees? Te dejamos una serie de ejercicios que puedes hacer desde tu cama.
El único problema es que si a menudo puedes pasar la mayor parte del tiempo acostada en la cama estresándote por pensar que deberías levantarte para hacer ejercicio antes de que comience el día, tienes que seguir leyendo.
Estos ejercicios que te presentamos a continuación te ayudarán a realizar un movimiento sólido mientras te mantienes (principalmente) acostada.
1. Elevaciones de cadera en marcha
Acuéstate de espaldas con las rodillas dobladas, los talones cerca del trasero y los brazos a los lados con las palmas hacia abajo. Presiona los talones mientras levantas la cadera para que tu cuerpo forme una línea entre las rodillas y los hombros. Sin extender la pierna, apriete el trasero mientras levanta el pie derecho de la cama y coloca la rodilla derecha directamente sobre la cadera derecha. Coloca tu pie derecho nuevamente en la cama y repite en el lado izquierdo. Esa es una repetición. Continúa alternando.
2. Plancha lateral con giro
Acuéstate sobre tu lado derecho y coloca tu antebrazo derecho sobre la cama. Mantén la cadera, los hombros y los pies apilados y pon duro el abdomen mientras levantas la cadera hacia el techo lo más alto que pueda.
Estira tu brazo izquierdo hacia el techo. Sin tocar la cama, baja lentamente la cadera y luego vuelve a la posición inicial. Mantén el abdomen apretado, gira desde la cintura mientras llevas tu brazo izquierdo hacia abajo de tu cuerpo. Regresa a la posición inicial para completar una repetición.
Continúa durante 30 segundos, luego repite en el lado opuesto. (Para hacer este movimiento un poco más fácil, tambalea los pies o coloque el pie superior en la cama frente a ti).
3. Levantamiento de piernas con la rodilla adentro
Acuéstate sobre tu lado derecho con la rodilla derecha doblada y el pie detrás de ti. Levante la cabeza con la mano derecha y coloca la mano izquierda en la cadera izquierda. Apunta los dedos del pie izquierdo y extiende la pierna izquierda para formar una línea recta con tu cuerpo.
Mantén la cadera apiladas, levanta la pierna izquierda hacia el techo, luego dobla la rodilla y llévala hacia el centro. Extiende la pierna hacia el techo y luego bájala con control para volver a la posición inicial. Esa es una repetición. Continúa durante 30 segundos, luego repite en el lado opuesto.
4. Abdominales inversos de diamante
Acuéstate boca arriba con los brazos a lo largo de los costados y las palmas hacia abajo. Junta los pies y abre las rodillas hacia los lados para que el espacio entre las piernas parezca un diamante.
Pon duras tus palmas y el abdomen mientras levantas los pies sobre la cadera. Desde esta posición, levanta la cadera de la cama para llevar los pies hacia el techo. Con control, vuelve a llevar la cadera a la cama. (No dejes caer los pies). Eso es una repetición.
5. Jack split
Acuéstate boca arriba en la cama con los pulgares entrelazados, los brazos y las piernas extendidos y los pies juntos. Aprieta el abdomen mientras levantas los brazos y los pies de la cama, manteniendo las rodillas y los codos estirados.
Exhala mientras levantas las piernas hacia arriba y hacia afuera para formar una V, y levanta toda la parte superior del cuerpo de la cama. A medida que subes, mueve las manos hacia adelante a través de la V.
Con control y sin tocar la cama, suelta los brazos y las piernas y la espalda baja hasta la posición inicial. Esa es una repetición.
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