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Fortalecer los tobillos podía favorecer el rendimiento en distancias largas según un estudio de la German Sport University Cologne Por eso te damos cuatro rutinas para mejorar uno de los puntos débiles de tu zancada.
Una de las preguntas que con más frecuencia se hace un corredor es ¿porqué no voy más rápido? ¿Es una cuestión de falta ritmo? ¿Quizá mi técnica es equivocada? Todos hemos pasado por eso, pero deja de torturarte porque puede que haya un invitado inesperado en la escena de tus inquietudes: la debilidad de tus tobillos.
Te sugerimos que practiques estos cuatro ejercicios para fortalecerlos y convertirte en un verdadero atleta de elite.
1- SALTOS: 4X50 repeticiones
Saltar implica levantar la mano contraria a la rodilla opuesta que sube. Realizar repetidamente esta práctica te ayudará a reducir el tiempo de contacto con el suelo y a mejorar la coordinación. Realízalo con ambas piernas.
2- GEMELOS: 15 repeticiones por pierna
Apoya un pie en un escalón e impulsa hacia arriba con los dedos de los pies, de manera que te quedes de puntillas sobre esa pierna. Luego, baja hasta que tu talón esté ligeramente por debajo del escalón. Mantén el movimiento lo más suave y controlado posible.
3- SALTOS LATERALES: 30 segundos por pierna
Salta con un pie de un lado a otro, sobre una línea imaginaria, durante 30 segundos. Equilíbrate moviendo la otra pierna mientras lo haces. Comprobarás que te ayudará a desarrollar la fortaleza del tobillo y la estabilidad en poco tiempo, además de superar tus mejores marcas.
4- POSICIÓN: 4X50 repeticiones
Este simple ejercicio te ayudará a lograr la colocación adecuada de los pies en carrera. Apunta los dedos hacia arriba y con una flexión mínima de la rodilla, da un pequeño salto hacia delante para terminar cayendo sobre el ante pie.
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